অনেক দিন বসে থাকার কারণে অফিসের মহিলারা ভাল ব্যায়াম হজম করতে পারেনি, যার ফলে কোমর এবং পেটে সমস্ত ফ্যাট জমে থাকে এবং কোমর অতীতে মোটা ও মোটা হয়ে গেছে। যোগব্যায়াম হ্রাস করার একটি খুব কার্যকর উপায়, অবশ্যই, পাতলা কোমর জন্য নির্দিষ্ট অভ্যুত্থান আছে!
পাতলা কোমরের জন্য যোগ এক ধাপ:
আপনার পা বাঁকানো, কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণের সাথে একটি যোগ মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন, আস্তে আস্তে আপনার কোমর বাড়াতে আপনার কোমর এবং পেটের শক্তি ব্যবহার করুন, যাতে আপনার উপরের শরীরটি আপনার উরুর সাথে সামঞ্জস্য থাকে। কোমর ও পেট আস্তে আস্তে নীচে রেখে শুয়ে থাকুন। কর্মটি 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পাতলা কোমরের জন্য যোগের দ্বিতীয় ধাপ:
আপনার পা বাঁকানো, কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণ এবং আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে চারপাশে রেখে যোগা মাদুরের উপরে সমতল অবস্থিত করুন। আপনার মাথাটি ধরে রাখার জন্য আপনার কোমর এবং পেটটি ব্যবহার করুন এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মাটি থেকে সরিয়ে না আসা পর্যন্ত উপরে উঠুন, ঠিক যেমন সিট-আপগুলি করার মতো।
পাতলা কোমর যোগের তিন ধাপ:
একটি যোগা মাদুর উপর সমতল থাকা, আপনার বাম পা সোজা করুন, আপনার ডান পা বাঁকুন, আপনার ডান হাঁটু আপনার হাত দিয়ে আলিঙ্গন করুন এবং আপনার পা 90 ডিগ্রি করুন make কোমর এবং পেটের শক্তি ব্যবহার করে, ধীরে ধীরে মাথাটি বাড়ান, বাম পা বাড়ানোর সময়, 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। শ্বাস নিতে, 2 ভঙ্গি বজায় রাখার সময়, পায়ে স্যুইচ করুন এবং এই গ্রুপের ক্রিয়াটি 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পাতলা কোমর যোগের চার ধাপ:
একটি যোগ মাদুর উপর ফ্ল্যাট শুয়ে, আপনার বাম পা সোজা এবং এটি 45 ডিগ্রি জমিতে উঠান। আপনার ডান পা বাঁকুন এবং আপনার বাছুরটি মাটির সাথে সমান্তরাল। আপনার মাথার পিছনে হাত দিয়ে ধরে ডানদিকে মোচড় দিন। আপনার মাথাটি আস্তে আস্তে নীচু করুন এবং মিথ্যা অবস্থানে ফিরে আসুন, তারপরে দিক পরিবর্তন করুন এবং আন্দোলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পাতলা কোমর যোগের 5 ধাপ:
যোগ চাটাইয়ের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার হাত সোজা রাখুন এবং আপনার হাতগুলিকে স্বাভাবিকভাবেই রাখুন, আপনার পা দুটি একসাথে এবং সোজা হয়ে আপনার পুরো শরীরটি মাটির বিপরীতে। নিঃশ্বাস ফেলুন, আস্তে আস্তে উপরের দেহ থেকে দূরে সরিয়ে নিন এবং একই সাথে আপনার হাত সমতল করুন, যতক্ষণ না বুকটা কিছুটা মাটি থেকে সরে যায়, 10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে 1 এ ফিরে যান এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
